Nutrición Deportiva

La importancia de la nutrición en el desarrollo del futbolista

En la Academia Raíces FC reafirmamos que la formación deportiva va más allá del entrenamiento en el campo. La nutrición es un componente esencial en el desarrollo físico, cognitivo y emocional de los jóvenes futbolistas, ya que influye directamente en su rendimiento, su capacidad de recuperación y su salud integral a corto y largo plazo.

Una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria para enfrentar cada sesión de entrenamiento, favorece el fortalecimiento muscular, optimiza el tiempo de reacción y mejora la concentración durante el juego. Además, una correcta hidratación contribuye a prevenir lesiones y a mantener un adecuado funcionamiento del organismo, especialmente en etapas de crecimiento acelerado como las que atraviesan nuestros alumnos.

En ese sentido, Raíces FC ofrece orientación nutricional a las familias, promoviendo hábitos saludables acordes a las necesidades de los deportistas formativos en Ecuador. Nuestro objetivo es acompañar y educar a los niños y adolescentes en la adquisición de una cultura alimentaria responsable, que apoye su evolución deportiva y su bienestar personal dentro y fuera de la cancha.

Recomendaciones nutricionales básicas para jóvenes futbolistas

Para apoyar el rendimiento y la salud de nuestros jugadores, en Raíces FC sugerimos a las familias considerar las siguientes pautas generales:

• Antes del entrenamiento

  • Consumir alimentos ricos en carbohidratos (pan, arroz, avena, papa, frutas).

  • Evitar comidas muy pesadas o altas en grasa.

  • Hidratarse adecuadamente al menos 30 minutos antes de iniciar actividad.

  • El objetivo es llegar al entrenamiento con energía disponible y sin molestias digestivas.

• Durante el entrenamiento:

  • Priorizar la hidratación constante con agua.

  • En sesiones largas o bajo alta temperatura, incluir bebidas con sales minerales.

  • La deshidratación afecta la concentración, la toma de decisiones y la fuerza.

• Después del entrenamiento:

  • Combinar alimentos ricos en proteína y carbohidratos (yogur con fruta, sándwich de pollo, huevo, frutos secos).

  • Rehidratarse nuevamente.

Esto favorece la recuperación muscular y repone la energía gastada.